Laufplan 10 km 4 wochen

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Dehnen nach jedem lauf hilft, flexibel zu bleiben und muskuläre dysbalancen zu vermeiden. Integriere längere läufe, um deine grundlagenausdauer zu verbessern. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Anforderungen : Du solltest 30 Minuten am Stück locker joggen können.

Unser Trainingsplan 10 km in unter 60 Minuten richtet sich an diejenigen, die diese Distanz für sich schon gemeistert haben, nun aber die magische Grenze von einer Stunde unterbieten möchten. Intervalltraining ist wichtig, um deine geschwindigkeit zu erhöhen und deinen körper zu fordern.

Eine ausgewogene ernährung und ausreichend schlaf sind genauso wichtig wie das training selbst. Wir helfen dir gerne beim Einstieg mit Tipps, Ratschlägen von Anfängern und einem wöchigen Aufbauplan. Das Ziel bei diesem Plan: 10 km in ca.

Der letzte lauf vor dem wettkampftag sollte kurz und locker sein, um kräfte zu schonen.

Laufplan für 10 km: Trainingsplan für Anfänger & Fortgeschrittene

Mit einem Trainingsplan von RUNNER’S WORLD läufst du deine Wunsch-Zeit. Du wirst deine ausdauer schritt für schritt steigern müssen, um das ziel zu erreichen. Beginne jede woche mit einem leichteren lauf, um deinen körper aufzuwärmen. Variiere deine laufstrecken, um monotonie zu vermeiden und neue reize zu setzen.

Sie erfordern ein strukturiertes Training, bieten aber gleichzeitig eine gute Balance zwischen Belastung und Erholung. Ruhetage sind entscheidend für die regeneration deiner muskeln und beugen verletzungen vor. Die Distanz erfordert eine Mischung aus Ausdauer und Tempo, weshalb das Training sowohl lange, lockere Läufe als auch schnelle Intervalle und Tempoläufe beinhalten sollte.

Der Kilometer-Lauf ist der Volkslauf-Klassiker. Perfekt für alle, die sich weiterentwickeln und ihre Laufleistung verbessern wollen. Ganz egal, ob zum ersten Mal oder nach Jahren wieder: Der 10er hat einen ganz besonderen Reiz.

Ein 10-km-laufplan über vier wochen kann dir helfen, dich gezielt vorzubereiten. Lade dir einen 10 km-Laufplan für Anfänger und fortgeschrittene Läufer herunter. Denn die Trainingseinheiten sind so strukturiert, dass Du dieses Ziel in 12 Wochen erreichen kannst.

Du joggst jetzt schon länger und kannst auch 10 km am Stück durchlaufen, möchtest aber endlich eine Zeit unter einer Stunde schaffen? Sichere Zahlung durch:. Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von Facebook. Entdecke unseren Laufplan für 10 km. * Die unterstrichenen Wörter enthalten einen Link zu weiteren Übungen für Kraft-, Dehnen und Intervalltraining.

Mehr Informationen. Tipps für Anfänger und Fortgeschrittene, um optimal auf deinen Lauf vorbereitet zu sein. Mit diesem plan schaffst du die 10 km in vier wochen bestimmt. Zeitaufwand : ca. Im Wettkampf gilt es, die richtige Pace zu finden: Wer zu schnell startet, riskiert, auf den letzten Kilometern einzubrechen.

Der Kilometer-Lauf ist der Klassiker unter den Volksläufen und für viele die passende Herausforderung als Läuferin oder Läufer. Ein km-Lauf ist eine perfekte Distanz für Läufer aller Leistungsstufen — herausfordernd, aber machbar. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.

Trainingspläne über 10 km. Achte auf deinen körper und höre auf seine signale, wenn etwas schmerzt. Dann ist dieser Plan genau das Richtige für Dich. Damit Du über diese Strecke auch die gewünschte Leistung an den Tag legen kannst, findest Du auf dieser Seite die besten Laufpläne für Dich.